brak siły na treningu

Witam Jestem początkującym użytkownikiem, tak jak i rozpoczynam przygode z siłownią.. A teraz do rzeczy: Chciałbym na siłowni redukować swoją tkanke tłuszczową, gdyż jestem bardzo "ulany" ale przy tym rozwijać swoją siłe. Czy jest jakiś sposób treningu który mi to umożliwi? Dodam że od kilku dni biegam.. Ćwicze 5 razy w tygodniu. Jest to mój [...]

[...] dosc sily w tym wtorkowym treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6m-cy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, lawka prosta/skosna Dieta: tymczasowo brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] : rzadko rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf prosty i łamany Dieta : staram się trzymać ~2600 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko po treningu Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

Cześć Wiek : 17lat Waga: 68kg Wzrost:1,77 Wymiary: Biceps 35 Klatka :92 Udo:54 Talia:88 Staż na siłowni 4,5 miesiąca wcześniej były to treningi w domu około 1.5roku z sztangą oraz hantelkami do dyspozycji posiadałem około 80 kg Brak suplementacji Bf około 13% Wyniki siłowe WL: 62kg Przysiad:80kg Martwy ciąg 95kg Dieta:Staram się jeść [...]

[...] Wiek: 15 lat Waga: 56kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: jakiś miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x sztangielki 10kg, siłownia ze słabym sprzętem Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: nie zażywam

[...] jak mogę by nadrobić tą zaległość ale jakoś mi to nie idzie,tak samo napinając biceps w prawej ręce gdzie prawię w cale go nie czuć zawsze coś mi strzela,nie wiem może to z braku rozgrzewki,także prawa ręka szybciej się męczy po czym później wszystko idzie na lewą i to może dlatego....Może macie jakieś pomysły jak z równoważyć siły jestem gotów [...]

[...] plan treningowy i chcialem zapytac czy bedzie skuteczny, najbardziej zalezy mi na masie, moge jesc doslownie wszystko i nic mi nie idzie w tluszcz mam widoczne miesnie, brak tkanki tluszczowej, zamieszczam tutaj link z planem treningowym: http://wklej.org/id/1068294/ Czy móglby go ktos ocenic ( zalezy mi glownie na masie, powiekszeniu [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze (3-4 raz yw tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (full osprzet) Dieta: Jem wszystko (oprocz slodyczy, coli itd.) w małych ilościach ale 6 razy dziennie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam! Od tygodnia chodze na siłownie więc jestem w tym temacie zielony. Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu, diety i suplementacji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na słowni: BRAK Uprawiane inne sporty: muay thai od pół roku Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie, endomorfik 13. STAN ZDROWIA: obecnie bez zarzutów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 x 4 -martwy ciąg: 150 x 5 -przysiad: 115 x 4 Zmieniony przez - citigold w dniu 2017-08-07 [...]

[...] głownie ręce , klatkę i plecy mam przerośnięcie, a barki są pośrodku :( Głownie sila w rękach, pare cm +, delikatnie zwiekszenie sily push w zolnierskim, plaskiej,brak nadmiernej hipertrofii na treningach( zeby nie pogarszała mi sie nadmiernie mobilnosć), bardziej zalezy mi na sile i zachowaniu sprawnosci, a hipertrofia 2go planowo [...]

[...] kg... co robic? zmiana treningu? roztrenowanie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 172 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 8mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Zwiększenie efektów redukcji Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Staram się trzymać. Węgle rano, przed i po treningu. Reszta białko + tłuszcz Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] byłoby miło. Dzięki za sugestie!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: izolat białka

Chorowałem i wracam do siłowni, po dłuższej przerwie(rok). Straciłem 11 kg mięśni przez ten czas, poza tym organizm jest wyniszczony przez chemię, leżenie w łóżku. Kondycji brak (papierosy). Cele są proste: po prostu wrócić do jak najlepszej formy do przyszłego roku. (pod każdym względem: masy, siły, wytrzymałości, szybkości) Przez 4 tyg. robiłem [...]

[...] 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: wygląd, siła Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek sztangielki Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - chmielsen w dniu 2009-08-01 20:22:54

[...] Cel treningowy: Biceps, Triceps, Brzuch, *Barki (niekoniecznie)* Staż treningowy na słowni: 2 dni Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztanga łamana, sztangielki, ławeczka, ławeczka skośna Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Carbo

[...] prosty i łamany Dieta : ograniczam tłuszcze i węglowodany wysoko przetworzone, 6 posiłków dziennie, staram się zwiększyć ilość białka posiłkach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HMB dzień pierwszy: klata: wyciskanie sztangi w poziomie 3x15 wyciskanie sztangielek w poziomie 3x15 wyciskanie sztangi skos górny 3x15 [...]

[...] dieta 1000 kcal, aktualnie dukan ale chyba przejdę na inną dietę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: 1000 kcal

Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. W treningu tym wykorzystałem częściowo plany Mawaschiego [...]